练背最应该做的1个动作,坐姿划船你都掌握了吗?

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发布时间:2018-08-07 18:55

练背最应该做的1个动作,坐姿划船你都掌握了吗?

2018-08-08 12:03来源:撸铁迷

原标题:练背最应该做的1个动作,坐姿划船你都掌握了吗?

大家好,在背部训练中做的最多的可能就是单臂划船,或者高位下拉了,那么有一个动作被我们所忽略了,它需要特定的器械来完成,并且动作要求也比较高,那就是练背最应该做的1个动作,坐姿划船你都掌握了吗?

可能大家做的比较多的,是类似高位下拉或者引体向上之类的动作,那么你有没有想过它们其实重复了,对于背部这个部位来说,这两个动作的作用原理其实差不多,所以取得的刺激和效果也是相差无几的。

所以如果你的训练中有这样重复的练习,那么只需要保留一个即可,这样才能充分的将训练时间运用好,那么又该将这部分空缺弥补呢,就要添加一些不同的刺激方式,也就是之前没有的动作类型。

那么高位下拉这种竖直平面内拉的动作,是对于增加背部宽度很有帮助的,既然已经有了我们就要考虑其它的,就是对于增加背部厚度很有帮助的水平面内拉的动作,那就是我们今天的主角坐姿划船了。

那为什么说坐姿划船是最该做的呢,除了它对我们背部厚度有很大贡献之外,它也是最基本的背部练习,对于刚入门的人来说很容易掌握,并且这个器械也是比较常见的,所以诸多原因都暗示我们要做。

那么下面我们就来说一些,做这个动作最常见的错误,那么大致的动作轨迹,想必在大家的心中都有一个印象,那么要做的就是一些调整了,对比下面这些容易犯错的地方,看看自己有没有出现过。

一、身体跟着一起划

可能是协调性的缘故,有小部分人和新手,在做这个动作的时候,会不自觉的屈伸双腿,让自己的身体跟着器械一起滑动,这是完全没有必要的,这样做的原因可能是自己的力量不够,从而想要借助腿部的力量。

那么你要做的就是将双腿保持不动就好,这是一个背部主导的动作,臀部的位置是市长不变的,做不起来的时候应该是降低重量继续做,而不是借助双腿的力量去将重量蹬起来,那样只会让你错的更多。

二、核心要收紧

在向后拉的过程中,你的腰不能萎靡不振,它应该是坚挺的,这样你的背部才能在稳定的情况下发力,如果你完全不用腰这个部位的话,任由重量将其弯曲就很容易受伤了,那么用力固定就可以避免了。

三、动作不是全程

很多人向后拉到手肘贴紧身体就懈力了,这还完全没有达到动作的顶峰,就过早的放弃了最好的刺激,那么手肘最好是拉到身体的后方去,让你的背阔肌收到最紧之后,再慢慢的还原。

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