减脂过程中的力量运动锻炼法

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发布时间:2018-04-15 14:01

减脂过程中的力量运动锻炼法

2018-04-16 13:46来源:Super health最佳健康减脂

原标题:减脂过程中的力量运动锻炼法

1.力量运动的好处:

降低身体脂肪:肌肉是人体的耗能器官,随着肌肉的流失,我们的新陈代谢也会下降。所以减肥期间必须得有力量训练,特别的对于女性保持好身材是非常重要的。

改善形体:力量训练能够保持良好的肌肉线条,这样身材才会更好看,更有自信。

增强骨质密度:力量训练能够增强骨骼的压力,从而致使骨骼对钙等矿物质的吸收,使得骨密度增强,降低骨质疏松症危险。

减小受伤的危险:我们人体的关节必须靠韧带和肌肉的牵拉才能得以稳定,特别是核心的稳定更需要肌肉力量的维持,如果肌肉力量减少,我们受伤的危险更大。

提高精力:力量运动能够让你新陈代谢旺盛,精力充沛,不易感到疲劳。

改善睡眠质量:研究表明,凡是经常参加力量训练的人,睡眠质量大大提高。

2.力量运动方法:

力量运动对我们身体有许多好处,然而普通人也不需要整天泡在健身房做力量训练,只要我们每星期进行2~3次,每次进行30~45分钟的力量运动就足够了。

开始力量训练时,一定要坚持循序渐进的原则。

首先要进行热身练习,时间10~15分钟左右,可以先做一些有氧热身。

然后对即将训练的肌肉做一些拉伸运动,力量运动的目的和之间的休息时间运动完后再进行拉伸和放松肌肉。为了给肌肉一个恢复的时间,在对每组肌肉群练习完后,中间最起码需要休息一天。

3.力量训练每次做多少?

根据有的人想增加力量或维度或耐力,都是不一样的

以下表格可做参考,前提是做完这几个就力竭无法多做一个。

力量练习组数

4.缺乏力量训练容易导致的危害?

身体衰老快,基础代谢下降,皮肤松弛,脂肪容易堆积

抵抗力免疫力下降,肌肉耐力,身体核心都比较弱,容易疲劳

腰椎和颈椎得不到保护,患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大

体姿表现含胸弓背,驼背,翼状肩胛骨,导致压迫周围神经和血管

中年易得骨质疏松症,容易骨折

5.休息

对于一个部位的的力量训练,中间最好是休息一天,肌肉是需要休息生长的,如果持续锻炼某个部位,刺激过大,会让肌肉量流失,会损害肌肉。

锻炼方法的动作示范

1.平板撑(建议3分钟以内)

2.俯卧撑

3.平板卧推,背部需要贴紧

4.举腿卷腹,双脚尽量抬起,小腿与地面平行

5.深蹲

6.硬拉,主要锻炼背部

7.弓箭步

运动后拉伸也非常重要,所以大家记得运动后一定要仔细拉伸!返回搜狐,查看更多

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